כיצד לנצח בקרב האישי על יישום הרגלי תזונה וחיים נכונים 

אתם מכירים את השעה הזו במהלך היום שאתם מרגישים כי נכשלתם במשימה הזו של יישום הרגלי החיים הבריאים? ובכן, אתם לא לבד. מתברר כי ליישם את המידע שצברנו הוא אתגר קשה הרבה יותר מאשר ללמד את עצמנו מה נכון, מה מותר ומה אסור. ד"ר אסנת רזיאל מסייעת לכם להתגבר על הקושי.

ד"ר אסנת רזיאל

למדתם ושכללתם את כל הידע שלכם בנושא תזונה. כן, אתם כבר יודעים שחשוב לכם לאכול בכל שלוש שעות, שחשוב להכין את המזון שלכם בעצמכם, ויש תרומה אדירה לפעילות גופנית בשמירה על משקל תקין אבל בכל זאת אתם לא מצליחים ליישם את כל הידע והתבונה שצברתם בשנים האחרונות בנושא בריאות ושמירה על משקל תקין ושוב, אתם עולים במשקל ונדמה לכם שמשהו "תקוע" ואתם לא מצליחים פשוט ליישם את הכללים הטובים שכבר עזרו לכם בעבר.

תירוצים

• זה לא אתם. זה לוח הזמנים העמוס שלכם, החוגים של הילדים, הדרישות התובעניות של הבוס בעבודה.
• החגים. זה מפריע הרי לשגרה.
• אחרי החגים. זה מפריע הרי לחזרה לשגרה.
• הקושי שבין איזון בין קריירה לחיי משפחה.
• קר מדי בחוץ לפעילות ספורטיבית.
• חם מדי בחום לפעילות ספורטיבית.
• המנוי למכון נגמר, זה הרבה כסף. וכשהוא היה לא השתמשתם בו מספיק אז לא חבל לחדש?

תירוצים הם ההסברים הקטנים שלנו לעצמנו מדוע לא לבצע או לעשות דבר מסויים. הם משרתים הלך רוח ובעיקר הם משרתים חשש אמיתי מהתמודדות.

מה אם כן מפריע לנו בישום מטרות ברורות או יעדי משקל תזונה וספורט שקבענו לעצמנו? אחת הדרכים למפות את הבעיה ולהתמודד איתה טמונה בהגדרת רשימת המטרות שלנו.

כולנו חוששים מפני שינוי. החשש הזה טמון בטבע האנושי, אנו אוהבים את השגרה שלנו, היא מגנה עלינו יותר מדי ואנו מתקשים לראות את העובדה שהיא לעיתים גם מקור הבעיה. החשש של אנשים מפני שינוי גדול ופוגע פעמים רבות ביכולת שלנו להשיג הישגים. מצב ידוע ובטוח הוא מצב שקל לנו להתמודד עימו. ברור לנו מה נראה בטלוויזיה אם נדליק אותה, הרבה פחות ברור לנו מה יקרה אם נצא לפעילות גופנית במקום.

מטרות ויעדים

מטרות גדולות מפחידות אותנו. זו עובדה. השתדלו לקבוע לעצמכם מטרות צנועות. ריאליות כאלו שתוכלו לעמוד בהן. כשאתם אומרים לעצמכם שאתם מתעתדים לעשות ספורט, אתם לא חייבים להפוך לאצנים אולימפיים, גם פעילות קצרה, מתונה תספיק בתור התחלה.

יעדים הם חשובים, ורצוי שהם יהיו ריאליים. לא בטוח שהדרך הכי טובה להשיג "ריבועים בבטן" היא לומר את זה, אפשר להתחיל בהורדה איטית של אחוזי השומן וגם להבין, לא לכולם יש "ריבועים בבטן" ולא מדובר בהכרח ביעד ריאלי.

יתרונות

לירידה במשקל ולשמירה על אורח חיים בריא יש יתרונות רבים עבורכם. נסו לעשות רשימת מאזן רווח והפסד קטנה על כל החלטה על שינוי, היא תסייע לכם בהגעה אל היעד.

מדרגות קטנות

חלקו את המטרות שלכם לשלבי ביניים. התקדמו משלב לשלב באופן איטי ומדורג. ברגע שתעשו זאת, החשש משינוי יפחת ותוצאות הביניים יתנו לכם כוח להמשיך. אתם לא חייבים להתחיל לבשל מטבח בריאות ביום אחד, אבל כן, הוציאו פרטי תפריט מזיקים ונסו להכין את האוכל שלכם במקום לרכוש מזונות מעובדים.

זכרו, מטרות קטנות מובילות לשינויים גדולים. הן מאיימות עלינו פחות והן ברות השגה יותר ממטרות על מופשטות. נסו להתרכז במה שאתם טובים בו, במה שנדמה לכם כשינוי ריאלי. נסו לבחון מה בתוך חייכם אפשרי ליישום. מה בתוכם בר שינוי הרגע ועכשיו ואל תחששו מ"תג מחיר". המאמץ הוא הרבה פחות פעמים פחות קשה ממה שחשבתם, והשינוי וההרגשה הטובה שההצלחה מביאה איתה ידחפו אתכם לעוד ועוד שינויים קטנים וטובים.

הצלחה בשינוי, היא מסע של ממש. אין שום סיבה שלא תצלחו את הדרך בהנאה וללא חשש.